Älä ponnista
Ponnistelu ei kuulu virtsaamiseen. Lopussa voi pikkuisen tiristellä. Jos ponnistaa jo virtsaamisen alussa, se häiritsee sulkijalihaksen avautumista.
Virtsaamiseen osallistuu sekä tahdonalaisia että tahdosta riippumattomia lihaksia. Kun ihminen haluaa virtsata, rakkolihas supistuu ja sulkijalihakset rentoutuvat. Normaalisti rakko tyhjenee sen enempää miettimättä. Tyhjentymisen hermostollinen säätely tapahtuu selkäytimessä virtsaamiskeskuksessa. Aivot antavat luvan, kun hetki on sopiva.
Vältä käyntejä varmuuden vuoksi
Jos otat tavaksi käydä vessassa tämän tästä, rakko saattaa pienentyä. Jos käyt pissalla maksimissaan kahdeksan kertaa vuorokaudessa, se lasketaan normaaliksi. Kymmenen kertaa alkaa olla liikaa.
Yliaktiivinen rakko supistelee riippumatta siitä, onko se täynnä vai ei. Seurauksena voi olla virtsan karkailu tai tunne siitä, että vessahätä on melkein jatkuva. Rakon hallintaa voi harjoitella pidentämällä vessavälejä. Yliaktiivisen rakon rauhoittamiseen on olemassa myös lääkehoitoa.
Älä kuitenkaan panttaa
Moni kulkee vesipullon tai kahvimukin kanssa ja juo paljon. Silloin vessahätäkin iskee useammin. Virtsaamista ei myöskään saa pantata, ettei rakko veny. Esimerkiksi kolme kertaa päivässä on liian harvoin.
Suositeltu juomamäärä vuorokaudessa on 1,5–2 litraa. Nesteeksi lasketaan kaikki, minkä voi kaataa mittakannuun, kuten pinaattikeiton tai jukurtin.
Asiantuntijana: uroterapeutti Seija Salomaa, Päijät-Hämeen hyvinvointikuntayhtymä
